klatka dla

[...] siłka i rozciąganie jak wyżej Czw - SW (rozciąganie dynamiczne rano) Pią - siłka (i tu też najpierw dynamiczne a na koniec statyczne) Grupy mięśniowe jakie bym ćwiczył to Wt klatka biceps, śro plecy triceps a piątek to barki i nogi. Nie za dużo tego rozciągania w tygodniu? o dietę i regenerację jak najbardziej dbam, ale nie wiem czy poprzez taki [...]

[...] ektomorfikiem (nie hardgainerem, ale jestem ekto). Areoby: 2h - judo 6h - siatkówka 0,5h - basen - rekreacja Łącznie: 8,5h W marcu dojdą dodatkow 4h SW. Trening: Wtorek: klatka piersiowa + biceps Rozpiętki 8/8/8/8 Wyciskanie sztangielek 8/8/6/6 Przenosy 8/8/6/6 Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 8/8/8/8 Uginanie ramion stojąc ze sztangą [...]

Witam wszystkich zainteresowanych moim postem. Chcialbym sie z wami podzielic moim testem i osiagami ,gdyz bedzie mi o wiele latwiej cisnac do przodu i nie poddawac sie w dazeniu do celu ;) A wiec do Dziela, pod spodem spis tresci w celu latwiejszego odnalezienia interesujacych informacji. Masa 110 start 183 cm wzrostui inne detale Dieta [...]

Regulamin konkursu lipcowe pompowanie 1) Wykonanie: Uginanie ramion w podporze leżąc przodem ( pompki )wykonujemy w dwóch wersjach dla kobiet i mężczyzn w max. czasie 3 min.z dotknięciem klatką piersiową przy ugięciu ramion przedmiotu( linki ,gumy czy prostego pręta ) i pełnym możliwym do wykonania przez zawodnika wyprostem ramion z chwilowym [...]

RENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATA + BIC 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2.hantle skos 4s 3.rozpietki 3s 4.przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 5.hantle siedzac 3s II DZIEŃ - NOGI 1.przysiady ze sztanga szeroko 4s 2.wypychanie na sównicy [...]

[...] i odwiedzione w tył, gryf sztangi dotyka naszego karku na mięśniach czworobocznych grzbietu(ich górnej części), dłonie rozstawione w wygodnej i stabilnej pozycji na gryfie, klatka wypchnięta ku przodowi, naturalna krzywizna kręgosłupa-dolny odcinek grzbietu wypchnięty do przodu, rozstaw stóp w zależności od naszego poczucia stabilności(zmiana [...]

[...] cale cialo 3 razy na tydzien. ok.a tutaj trening jaki chce zastosowac tj.cwiczenia. napisze w kolejnosci jakiej bede cwiczyl,bo priorytetem sa dla mnie barki i rece,a nogi ,klatka,i plecy sa dobrze rozwiniete wiec w drugiej kolejnosci(fotki dam lada dzien z aktualnej formy a potem dla porownania po treningu hst). BARKI:WYCISKANIE ZA KARK [...]

[...] pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek w przód w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Witam wszystkich...szukam pomocy odnosnie - co dalej ? No wiec na poczatek napisze oczywista oczywistosc : jestem ostro "zapasiony" !!! Nie bede sie tutaj rozgrzeszal dlaczego tak sie stalo...bo powinienem myslec wczesniej.Ale niema co plakac nad rozlanym mlekiem tylko brac sie do roboty. Dodam ,ze jestem dosc mocno zmotywowany i wiem ,ze osiagne [...]

[...] ona wiecznym modyfikacją z tego powodu iż przed zawodami atakuje mięsnie różnorodnie i każdy trening jest inny zarówno pod kontem intensywności jak i ćwiczeń: *Poniedziałek(klatka, tricepsy) *Klatka - wyciskanie sztangielek w skosie z progresją ciężaru 4s , 15-10 ruchów -rozpiętki z chantlami na ławce płaskiej 4s 12-15 r - wyciskanie sztangielek [...]

Zostałem tutaj odesłany z powodu mojej niewiedzy :) Chciałbym się wyrzeźbić (też mi wyjaśnienie ) Zastanawiam się jak dobrać ćwiczenia i ilość serii. Czy ćwiczyć np FBW czy sposobem : Wtorek - Plecy z tricepsem , Czwartek - nogi bary ? Sobota - klata biceps przedramie ? W dni nie treningowe chciałbym dodać ćwiczenia aerobowe interwały może HIIT [...]

[...] Tydzien 1,2 Wszystkie cwiczenia, procz lydek, 12-15x z 90sek przerwa miedzy cwiczeniami, 2 serie w kazdej parze ćwiczeń. Dzien 1 1. plecy wioslowanie sztangielka 2. klatka wyciskanie sztangi skos 1. barki wyciskanie sztangielek siedzac 2. lydki wznosy lydek na jednej nodze (na maxa) 1. biceps uginanie sztangielek stojc 2. triceps [...]

[...] to będzie dla nich szok ale taki w dobrym znaczeniu więcej krwi więcej włókien poruszy się i rozbuduje i tak z każdą grupą mięśni to naprawdę działa przykładowy plan PON klatka płaska 4 serie po 12,10,8,6 brama 4 serie po 12,10,10,6 biceps 2 serie gryf prosty 20,20 2 serie hantle chwyt młotkowy 20,20 Wtorek plecy wiosłowanie [...]

Witam Wszystkich :) Mam na imię Sylwester , mam 21 lat (13.051995) , w BB bawię się już jakiś czas , z jakimiś wynikami , ale dużo gorszymi niż jest mi dane , o czym bankowo będę pisał , ponieważ dużą rolę odgrywa tutaj brak pewności siebie , brak wiary we własne możliwości , krytyczne i durne podejście do swojej osoby oraz rzeczy które [...]

[...] 168cm Waga: 61kg Budowa ciała: Ciężko mi określić swoją budowę ciała ale postaram się ją nieco opisać. - Chude ręce. - Wąska i dosyć biednie (o ile w ogóle...) umięśniona klatka piersiowa z raczej delikatnym defektem określanym mianem klatki szewskiej. - Coraz bardziej wydatny brzuszek z tłuszczykiem osadzającym się jakby pod mięśniami. - [...]

[...] ok. 30/45 sek. Mój plan treningowy: (aktualna ilość) *PON powtórzenia kg klatka piersiowa - wyciskanie - p.skośna 12 1,5 sztangielki klatka piersiowa - rozpiętki - p.pozioma 12 1,5 sztangielki klatka piersiowa - przenoszenie - [...]

[...] "mniejsze" grupy mięśniowe. Jednakże ćwiczenie na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. ćwiczenia wielostanowe angażujące duże grupy mięśniowe.nie jest powiedziane ze tydzień w tydzień każdy [...]

Witam wszystkich, jestem tutaj nowy i proszę o ocenę mojego planu treningowego. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 3 miesiące temu. Najpierw robiłem przez 6 tygodni Full Body Workout (3 dni w tygodniu). Potem zacząłem robić Split, też 3-dniowy. Mam 192cm, przed siłownią ważyłem 80kg, teraz waże 85kg, ostatnio przybywa mi 0,4kg na tydzień. Jestem [...]

[...] 5 - 10 kg), 3. triceps (pojedynczo na jedną 15 kg - w 2 różnych ćwiczeniach, potem na dwie piramidę aż do całkowitego zmęczenia 40, 35, 30 itd. wszystko bez przerwy) 4. klatka piersiowa (sztanga na suwnicy - bez ciężaru) 5. brzuch (do tej pory robiłam dwa ćwiczenia, przy których najbardziej pracował brzuch, nie zaś inne mięśnie, nie [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 69 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 96 -udo: 51 -talia: 73 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Na siłownię chodzę od października 2019 roku. Na początku było to luźne i sporadyczne. Od stycznia tego roku trenuję w miarę regularnie. Wcześniej przed siłownią treningi w domu ( pompki, dipy, przysiady, brzuszki ) 6. DIETA: [...]